السرعة اهم مكونات اللياقة البدنية لجميع الرياضات

 السرعة تعريف السرعة :

السرعة هي القدرة على إنتاج حركة سريعة في أقصر وقت ممكن لعضو من أعضاء الجسم المختلفة سواءً كانت هذه الحركة هي قدم الراكض أو ذراع . السرعة تعتبر إحدى مكونات اللياقة البدنية المهمة لجميع الرياضات وتقسم إلى : السرعة القصوى , تحمل السرعة.

تطوير السرعة :

يتم تطوير السرعة عبر الوسائل التدريبية التالية :

1. المرونة.
2. القوة الخاصة.
3. تحمل السرعة.
4. تكنيك الجري.

مصادر الطاقة المستخدمة في السرعة :

الطاقة المستخدمة في تمرينات السرعة يتم تزويدها من النظام اللاهوائي. نظام الطاقة اللاهوائي ( بدون لاكتيت ) يستخدم عند الركض لمسافات بين 30م 60م بشدة 95% - 100% من السرعة القصوى.
مصدر الطاقة هذا يستمر لمدة 6 ثوان على الأكثر ويحتاج اللاعب عند تمرين هذا النوع من أنظمة الطاقة إلى أن تكون العضلة في أتم الاستعداد البدني ( راحة كافية ) وعادةً تكون الراحة المستخدمة بين تمرين سرعة وآخر من (24 ساعة 36 ساعة).
في الماضي
اما الان فالعلم اثبت ان الراحة مابين
من 8الي 16 ساعة اذا اليوم التالي يكون اللاعب في حالة موثلي للاداء البدني ويراعي ان المساعة علي الاستشفاء الاطالة الجيدة بعد التمرين والغذاء الجيد والراحة وشرب الماء
تعلق الصفات الخاصة لسرعة أداء الفعل الحركي بالعناصر التالية وهي ضعيفة الارتباط فيما بينها وهي :
1- سرعة انتقالية (سرعة ترداد الحركة)
2- سرعة اداء الحركة الواحدة (السرعة الحركية) في الحركات الدورية واللا- دورية
3- سرعة الاستجابة (سرعة رد الفعل)
(1)- السرعة الانتقالية : وتتميز بها الحركات الدورية المتشابهة التكرار للامام باسرع ما يمكن , أي قطع مسافة محددة من اقل زمن ممكن لمسافة قصيرة, المطلوب قوة دفع القدم ورفع الرجلين اضافة الى طول الخطوة المرتبطة بطول الساق.
(2)- السرعة الحركية أو سرعة أداء الحركة الواحدة: وهي كخاصية منفردة للسرعة يمكن اخذها فقط من زاوية التحليل الجزئي البيوميكانيكي للفعل الحركي,ويقصد بها سرعة الانقباضات العضلية عند اداء الحركات الوحيدة. او عند حركات مركبة كالتمرير وكسرعة الاقتراب والوثب
(3)- سرعة الاستجابة : مقدرة الفرد على الاستجابة السريعة للمثير, اما زمن رد الفعل الحركي فيتضمن الزمن الواقع من لحظة ظهور المثير حتى نهاية الاستجابة الحركية يتم قياسها ""electro stop watch و" reflexo meter" . انواع رد الفعل : - رد فعل بسيط.
- رد فعل مركب.
رد فعل بسيط: هي استجابة حركية محددة على اشارة معروفة ومنتظرة مسبقامثل سماع صافرة
رد فعل مركب: 1- هو رد فعل اختياري: استجابة حركية محددة على واحدة او عدة اشارات متعارف عليها

2- رد فعل على هدف متحرك: في Football
من هنا علينا ان لا نتحدث عن تحسين السرعة عموما بل عن تحسين خاصية معينة من الحركة السريعة للفرد. وكما ترتبط السرعة بالعديد من المكونات الاخرى, فالسرعة والقوة متلازمتان. (القوة المميزة بالسرعة) . كما ان كرة القدم تتطلب مكون تحمل السرعة. وايضا ترتبط السرعة بالرشاقة.
والحديث بقية ان شاء اللة نتحدث عن العوامل المؤثرة بالسرعة